어린이 호흡 운동

어린이 호흡 운동 소개

쉬는 시간이 끝난 뒤, 시험 전, 교실이 들떠 있을 때 이 호흡 운동은 반 전체가 함께 따라 할 차분한 한 가지를 줍니다. 호흡 방법을 고르면 도형이 학생들과 함께 숨을 쉬어요. 원이 커졌다 작아지고, 풍선이 부풀었다 줄어들고, 상자 호흡에서는 점이 네모 둘레를 따라 움직입니다. 화면 가운데에 “숨을 들이마셔요…”, “멈춰요…”, “숨을 내쉬어요…”가 크게 나오고, 단계마다 카운트다운과 “2/5회” 같은 횟수가 표시돼요.

부드러운 종소리와 음성 안내는 원할 때만 켜면 됩니다. 음성 안내는 기기에 한국어 음성이 있을 때 브라우저의 한국어 음성으로 읽어 줘요. 크롬북, 아이패드, 노트북, 전자칠판에서 회원가입이나 설치 없이 무료로 쓸 수 있습니다. 교실에서 마음을 가라앉히는 활동이며 의학적 조언이 아니에요. 어지러워하는 학생이 있으면 멈추고 평소처럼 숨 쉬게 해 주세요.

3단계로 하는 호흡 시간

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   호흡 방법을 골라요. 상자 호흡(들숨 4, 멈춤 4, 날숨 4, 멈춤 4), 풍선 호흡(들숨 4, 날숨 6), 고학년 학생을 위한 4-7-8 호흡, 어린 학생을 위한 간단한 3-3 호흡 중에서 고르세요.

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   횟수와 분위기를 정해요. 1~10회 중에서 고르거나 계속하기를 켜서 정지를 누를 때까지 호흡하세요. 색 테마(바다, 라벤더, 초원, 노을, 밤하늘)를 고르고 부드러운 종소리와 음성 안내를 켜거나 끌 수 있어요.

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   시작을 누르고 함께 숨 쉬어요. 도형과 글자, 카운트다운을 따라 하세요. 언제든 일시정지, 계속, 정지를 누를 수 있어요. 수업용 전체 화면 모드에서는 Space로 시작·일시정지, Esc로 나갈 수 있습니다.

교실에서 호흡 운동을 활용하는 방법

• 쉬는 시간 뒤 마음 가라앉히기

  학생들이 들어올 때 전체 화면 모드를 열고 풍선 호흡 3회를 골라 시작을 누르세요. 풍선이 부풀었다 줄어드는 모습을 보며 다음 수업 전에 교실이 조용해져요.

• 마음 쉼터 코너

  태블릿이나 노트북에 간단한 3-3 호흡이나 풍선 호흡을 띄우고 계속하기를 켜 두세요. 학생이 스스로 시작을 누르고 필요한 만큼 따라 한 뒤, 준비되면 정지를 누르고 모둠으로 돌아갑니다.

• 시험이나 발표 전에

  시작하기 직전에 상자 호흡을 두세 번 해 보세요. 점이 단계마다 네모의 한 변을 지나가고, 카운트다운이 각 단계가 얼마나 남았는지 보여 줘요.

• 불을 낮춘 교실에서

  하루를 마무리할 때 조명을 낮추고 밤하늘 테마와 음성 안내를 켜 보세요. 학생들은 눈을 감고 음성을 따라 숨 쉬고, 도형은 화면에서 계속 박자를 맞춰 줍니다.

자주 묻는 질문