Ejercicio de respiración para niños
Una guía de respiración animada para calmar a toda la clase: una figura crece y se encoge, con palabras grandes y una cuenta regresiva en la pizarra digital.
5 rondas · 1:20
Respiración cuadrada
Sigue el punto alrededor del cuadrado: un lado para cada paso.
- Inhala 4
- Aguanta 4
- Exhala 4
- Aguanta 4
Una rutina para calmarse en el aula, no un consejo médico. Invita a tus estudiantes a respirar con suavidad y comodidad. Si alguien se marea o se siente incómodo, detén el ejercicio y deja que respire con normalidad.
Sobre: Ejercicio de respiración para niños
Después del recreo, antes de un examen o cuando el grupo está muy inquieto, este ejercicio de respiración le da a toda la clase una sola cosa tranquila que seguir. Eliges un tipo de respiración y la figura respira con el grupo: un círculo que crece y se encoge, un globo que se infla y se desinfla, o un punto que recorre un cuadrado en la respiración cuadrada. En la pantalla aparecen en grande “Inhala…”, “Aguanta…” o “Exhala…”, con una cuenta regresiva para cada paso y un contador como “Ronda 2 de 5”.
Las Campanitas suaves y la Guía por voz son opcionales; la voz usa una voz en español de tu navegador, si el dispositivo tiene una. Funciona gratis en Chromebooks, iPads, portátiles y pizarras digitales, sin cuentas ni instalación. Es una rutina para calmarse en el aula, no un consejo médico: si alguien se marea, detén el ejercicio y deja que respire con normalidad.
Una pausa para respirar en 3 pasos
Elige un tipo de respiración. Respiración cuadrada (inhala 4, aguanta 4, exhala 4, aguanta 4), Respiración del globo (inhala 4, exhala 6), Respiración 4-7-8 para estudiantes mayores o Sencilla 3-3 para los más pequeños.
Ajusta las rondas y el ambiente. Elige de 1 a 10 rondas o activa Sin límite para respirar hasta pulsar Detener. Escoge un tema de color —Océano, Lavanda, Pradera, Atardecer o Cielo nocturno— y activa o desactiva las Campanitas suaves y la Guía por voz.
Pulsa Iniciar y respiren juntos. Sigan la figura, las palabras y la cuenta regresiva. Puedes Pausar, Continuar o Detener en cualquier momento. El Modo presentación para el aula llena la pantalla: Espacio inicia o pausa y Esc sale.
Ideas para usar el ejercicio de respiración en clase
Volver a la calma después del recreo
Abre el modo presentación cuando el grupo regresa, elige Respiración del globo y 3 rondas, y pulsa Iniciar. El globo se infla y se desinfla en la pizarra, y la clase tiene algo tranquilo que mirar antes de empezar.
Una estación en el rincón de la calma
Deja una tableta o un portátil con Sencilla 3-3 o Respiración del globo y Sin límite activado. Un estudiante pulsa Iniciar, sigue la figura el tiempo que necesite y pulsa Detener cuando esté listo para volver al grupo.
Antes de un examen o una exposición
Hagan dos o tres rondas de respiración cuadrada justo antes de empezar. El punto recorre un lado del cuadrado en cada paso y la cuenta regresiva muestra cuánto dura cada uno.
Con la luz baja
Al final del día, baja las luces, elige el tema Cielo nocturno y activa la Guía por voz. Los estudiantes pueden cerrar los ojos y seguir la voz mientras la figura marca el ritmo en la pantalla.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de respiración conviene a mi clase?
Sencilla 3-3 tiene los pasos más cortos y no hay que aguantar el aire, por eso está pensada para los más pequeños. La Respiración del globo y la cuadrada sirven para todas las edades. La 4-7-8 tiene una pausa de 7 segundos y una exhalación de 8, así que está marcada para estudiantes mayores. Puedes cambiar de tipo siempre que el ejercicio esté detenido.
¿Se puede seguir sin mirar la pantalla?
Sí. Las Campanitas suaves dan un tono en cada cambio de paso y un sonido de cuenco tibetano al final. La Guía por voz dice “Inhala”, “Aguanta” y “Exhala” con una voz en español del navegador; viene desactivada y solo funciona si tu dispositivo tiene una voz en español.
¿Cómo funciona Sin límite?
El contador de rondas solo va sumando y la respiración continúa hasta que pulses Detener. Si se completó al menos una ronda, aparece un “¡Muy bien!” con el número de rondas terminadas.
¿Es gratis? ¿Es una herramienta médica?
Es 100 % gratis, sin registro ni descargas, y el tipo de respiración, las rondas, el tema y los sonidos se guardan en este navegador. No es una herramienta médica ni terapéutica: invita a respirar con suavidad, nunca a la fuerza, y si alguien se siente incómodo, deja que respire con normalidad.