Bài tập hít thở cho trẻ em
Hướng dẫn hít thở có hình động giúp cả lớp bình tĩnh lại: một hình to dần rồi nhỏ lại, kèm chữ lớn và đếm ngược trên máy chiếu.
5 lượt · 1:20
Thở hình hộp
Nhìn theo chấm tròn đi quanh hình vuông — mỗi cạnh là một bước.
- Hít vào 4
- Giữ 4
- Thở ra 4
- Giữ 4
Đây là một hoạt động giúp lớp bình tĩnh lại, không phải lời khuyên y tế. Hãy mời học sinh thở nhẹ nhàng, thoải mái. Nếu em nào thấy chóng mặt hay khó chịu, hãy dừng lại và để em thở bình thường.
Giới thiệu: Bài tập hít thở cho trẻ em
Sau giờ ra chơi, trước bài kiểm tra hay khi lớp đang ồn ào, bài tập hít thở này cho cả lớp một điều nhẹ nhàng để cùng làm theo. Thầy cô chọn một kiểu thở và hình trên màn hình sẽ thở cùng học sinh: vòng tròn to dần rồi nhỏ lại, quả bóng bay phồng lên rồi xẹp xuống, hoặc một chấm tròn đi quanh hình vuông khi thở hình hộp. Chữ lớn “Hít vào…”, “Giữ hơi…”, “Thở ra…” hiện giữa màn hình, kèm đếm ngược cho từng bước và bộ đếm như “Lượt 2/5”.
Tiếng chuông nhẹ và giọng đọc hướng dẫn là tùy chọn; giọng đọc dùng giọng tiếng Việt có sẵn của trình duyệt, nếu thiết bị có. Công cụ miễn phí, chạy trên Chromebook, iPad, laptop, máy chiếu và bảng tương tác, không cần tài khoản hay cài đặt. Đây là hoạt động giúp lớp bình tĩnh lại, không phải lời khuyên y tế: nếu em nào thấy chóng mặt, hãy dừng lại và để em thở bình thường.
Giờ hít thở trong 3 bước
Chọn kiểu thở. Thở hình hộp (hít vào 4, giữ 4, thở ra 4, giữ 4), Thở bóng bay (hít vào 4, thở ra 6), Thở 4-7-8 cho học sinh lớn hoặc Thở đơn giản 3-3 cho các em nhỏ.
Chọn số lượt và màu nền. Chọn từ 1 đến 10 lượt, hoặc bật Thở liên tục để thở cho đến khi bấm Dừng. Chọn màu nền — Đại dương, Oải hương, Đồng cỏ, Hoàng hôn hoặc Bầu trời đêm — và bật hoặc tắt Tiếng chuông nhẹ, Giọng đọc hướng dẫn.
Bấm Bắt đầu và cùng thở. Cả lớp nhìn theo hình, đọc chữ và theo dõi đếm ngược. Thầy cô có thể Tạm dừng, Tiếp tục hoặc Dừng bất cứ lúc nào. Chế độ trình chiếu lớp học phủ kín màn hình: phím cách để bắt đầu hoặc tạm dừng, Esc để thoát.
Gợi ý dùng bài tập hít thở trên lớp
Ổn định lớp sau giờ ra chơi
Mở chế độ trình chiếu khi học sinh vào lớp, chọn Thở bóng bay với 3 lượt rồi bấm Bắt đầu. Quả bóng phồng lên, xẹp xuống trên bảng, cả lớp có một điều yên tĩnh để nhìn trước khi vào bài.
Góc bình tĩnh trong lớp
Đặt một máy tính bảng hoặc laptop với Thở đơn giản 3-3 hoặc Thở bóng bay và bật Thở liên tục. Học sinh tự bấm Bắt đầu, thở theo hình bao lâu tùy em, rồi bấm Dừng khi sẵn sàng quay lại với nhóm.
Trước bài kiểm tra hay bài thuyết trình
Cho cả lớp thở hình hộp hai hoặc ba lượt ngay trước khi bắt đầu. Chấm tròn đi hết một cạnh hình vuông cho mỗi bước, và đếm ngược cho biết mỗi bước dài bao lâu.
Thư giãn với ánh sáng dịu
Cuối buổi học, tắt bớt đèn, chọn màu nền Bầu trời đêm và bật Giọng đọc hướng dẫn. Học sinh có thể nhắm mắt và thở theo giọng đọc, trong khi hình trên màn hình vẫn giữ nhịp.
Câu hỏi thường gặp
Nên chọn kiểu thở nào cho lớp?
Thở đơn giản 3-3 có các bước ngắn nhất và không cần giữ hơi, nên dành cho các em nhỏ. Thở bóng bay và thở hình hộp phù hợp với mọi lứa tuổi. Thở 4-7-8 có bước giữ hơi 7 giây và thở ra 8 giây, nên được ghi là dành cho học sinh lớn. Thầy cô có thể đổi kiểu thở bất cứ lúc nào bài tập đang dừng.
Học sinh có thể làm theo mà không nhìn màn hình không?
Có. Tiếng chuông nhẹ vang lên mỗi khi chuyển bước và tiếng chuông xoay ở cuối bài. Giọng đọc hướng dẫn đọc “Hít vào”, “Giữ hơi”, “Thở ra” bằng giọng tiếng Việt của trình duyệt; tính năng này mặc định tắt và chỉ dùng được khi thiết bị có giọng tiếng Việt.
Thở liên tục hoạt động thế nào?
Bộ đếm lượt chỉ tăng dần và bài thở tiếp tục cho đến khi thầy cô bấm Dừng. Nếu đã xong ít nhất một lượt, màn hình hiện “Giỏi lắm!” cùng số lượt đã hoàn thành.
Công cụ có miễn phí không? Có phải công cụ y tế không?
Hoàn toàn miễn phí, không cần đăng ký hay tải về; kiểu thở, số lượt, màu nền và âm thanh được lưu trên trình duyệt này. Đây không phải công cụ y tế hay trị liệu: hãy mời học sinh thở nhẹ nhàng, không gắng sức, và nếu em nào thấy khó chịu, hãy để em thở bình thường.