Exercice de respiration pour enfants
Un guide de respiration animé pour apaiser toute la classe : une forme grandit et rétrécit, avec de grands mots et un compte à rebours sur le TBI.
5 tours · 1:20
Respiration carrée
Suis le point autour du carré : un côté pour chaque étape.
- Inspire 4
- Retiens 4
- Expire 4
- Retiens 4
Une routine pour retrouver le calme en classe, pas un avis médical. Invitez les élèves à respirer doucement et confortablement. Si un élève a la tête qui tourne ou se sent mal, arrêtez et laissez-le respirer normalement.
À propos : Exercice de respiration pour enfants
Au retour de la récré, avant une évaluation ou quand la classe est agitée, cet exercice de respiration donne à tous une seule chose calme à suivre. Vous choisissez une respiration et la forme respire avec la classe : un cercle qui grandit et rétrécit, un ballon qui se gonfle et se dégonfle, ou un point qui fait le tour d’un carré pour la respiration carrée. À l’écran s’affichent en grand « Inspire… », « Retiens… » ou « Expire… », avec un compte à rebours pour chaque étape et un compteur comme « Tour 2 sur 5 ».
Les Carillons doux et le Guidage vocal sont facultatifs ; la voix utilise une voix française du navigateur, si l’appareil en possède une. L’outil est gratuit et fonctionne sur Chromebook, iPad, ordinateur portable et TBI, sans compte ni installation. C’est une routine pour retrouver le calme en classe, pas un avis médical : si un élève a la tête qui tourne, arrêtez l’exercice et laissez-le respirer normalement.
Un moment de respiration en 3 étapes
Choisissez une respiration. Respiration carrée (inspire 4, retiens 4, expire 4, retiens 4), Respiration du ballon (inspire 4, expire 6), Respiration 4-7-8 pour les élèves plus grands ou Simple 3-3 pour les plus jeunes.
Réglez les tours et l’ambiance. Choisissez de 1 à 10 tours, ou activez Sans limite pour respirer jusqu’à ce que vous appuyiez sur Arrêter. Choisissez un thème de couleur — Océan, Lavande, Prairie, Coucher de soleil ou Nuit étoilée — et activez ou non les Carillons doux et le Guidage vocal.
Appuyez sur Démarrer et respirez ensemble. Suivez la forme, les mots et le compte à rebours. Vous pouvez mettre en Pause, Reprendre ou Arrêter à tout moment. Le Mode présentation en classe remplit l’écran : Espace démarre ou met en pause, Échap quitte.
Idées pour utiliser l’exercice de respiration en classe
Retour au calme après la récré
Ouvrez le mode présentation au retour des élèves, choisissez la Respiration du ballon et 3 tours, puis appuyez sur Démarrer. Le ballon se gonfle et se dégonfle au tableau : la classe a quelque chose de calme à regarder avant de reprendre.
Un atelier dans le coin calme
Installez une tablette ou un ordinateur avec Simple 3-3 ou la Respiration du ballon et Sans limite activé. Un élève appuie sur Démarrer, suit la forme aussi longtemps qu’il en a besoin et appuie sur Arrêter quand il est prêt à revenir avec le groupe.
Avant une évaluation ou un exposé
Faites deux ou trois tours de respiration carrée juste avant de commencer. Le point parcourt un côté du carré à chaque étape, et le compte à rebours montre la durée de chacune.
Lumière tamisée
En fin de journée, baissez la lumière, choisissez le thème Nuit étoilée et activez le Guidage vocal. Les élèves peuvent fermer les yeux et suivre la voix pendant que la forme donne le rythme à l’écran.
Questions fréquentes
Quelle respiration choisir pour ma classe ?
Simple 3-3 a les étapes les plus courtes et ne demande pas de retenir son souffle : elle convient aux plus jeunes. La Respiration du ballon et la Respiration carrée conviennent à tous les âges. La 4-7-8 comporte une rétention de 7 secondes et une expiration de 8 secondes, elle est donc indiquée pour les élèves plus grands. Vous pouvez changer de respiration dès que l’exercice est arrêté.
Peut-on suivre sans regarder l’écran ?
Oui. Les Carillons doux font entendre un son à chaque changement d’étape et un bol chantant à la fin. Le Guidage vocal dit « Inspire », « Retiens » et « Expire » avec une voix française du navigateur ; il est désactivé par défaut et ne fonctionne que si l’appareil dispose d’une voix française.
Comment fonctionne Sans limite ?
Le compteur de tours avance simplement et la respiration continue jusqu’à ce que vous appuyiez sur Arrêter. Si au moins un tour complet a été fait, l’écran affiche « Bravo ! » avec le nombre de tours terminés.
Est-ce gratuit ? Est-ce un outil médical ?
C’est 100 % gratuit, sans inscription ni téléchargement, et la respiration, le nombre de tours, le thème et les sons sont enregistrés dans ce navigateur. Ce n’est ni un outil médical ni une thérapie : invitez les élèves à respirer doucement, sans forcer, et si l’un d’eux se sent mal, laissez-le respirer normalement.